كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادىء

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب
التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن
تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر
على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1-التنفس

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال
الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في
المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما
يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص
كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج
الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم
بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات
دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت
بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير،
كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك
تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت
تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول
الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا
للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر
ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة.
قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر
بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل
هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك
الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو
تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا،
وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.

والله أنا ما كتير عصبي
بس وقت اللي بعصب بركان فاير
لهيك شكراً على نصائحك

بس بيقولو انو يلي بيعصب بسرعة وبيهدى بسرعة قلبو كتير طيب

يعني هي من ميزاتكن انتوا يلي بتعصبو بسرعة رغم انو وقت تعصبو يالطيف شو مكن يصير

نورت اسماعيلوووووووو

هالنصائح بيلزموني لأني أنا بعصب كتير
شكرا مدمنة نجوى واصلي تألقك

له له لا بدنا ياك دائما راااااايق ابو الريم ولوووو

نورت الموضوع

عجبتني الغني كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادىء 400531

و مالك ياااا حلوة ماااالك
هو الغرااااام غير حااااالك

اي والله مشي الحال كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادىء 5871

مشكووورة نجوى شكرا

ههههههههههههههههههههههههههه

نورت احلى نضالوووووووووووو

اي والله يسلم ايديكي يا نجوى حطيتي ايدك عالجرح
انا الصراحة اكتشفت شغلة الأفلام من زمان او الاشيا المضحكة
صرت كل ما تصير مشكلة كبيرة او عصب روح جيب فلم كوميدي
وعقد ما الفكرة سخيفة على قد ما مشي حالها
تحياتي

يعطيكي العافيه
نجوى
ع النصائح الحلوه
دمتي كما تحبين

شكراً عالنصائح

انا بعصب كتيييير بس اطول فترة بضل معصب 5 دقايق وبعدين بروووووووووق

مدمنة نجوى كرم

SOMAR كتب:: اي والله يسلم ايديكي يا نجوى حطيتي ايدك عالجرح
انا الصراحة اكتشفت شغلة الأفلام من زمان او الاشيا المضحكة
صرت كل ما تصير مشكلة كبيرة او عصب روح جيب فلم كوميدي
وعقد ما الفكرة سخيفة على قد ما مشي حالها
تحياتي

بالعكس بالفعل الفكرة كتير عملية يعني انا من الناس يلي مابتعصب بسهولة لكن بالفعل هالشغلى تحديدا جربتا وكانت نافعة كتير

نورت سومر وانشالله دائما منكون عم نقدم شي يفيدكن بالحياة

şάωsάή كتب:: يعطيكي العافيه
نجوى
ع النصائح الحلوه
دمتي كما تحبين

الحلو تواجدك وردك ياغالية

RoMeO كتب:: شكراً عالنصائح

انا بعصب كتيييير بس اطول فترة بضل معصب 5 دقايق وبعدين بروووووووووق

مدمنة نجوى كرم

احلى شي بالانسان انو يقدر يسيطر ع عصبيتو لأنو الانسان لما بيعصب مابيوعى ع حالو شو ممكن يقول او يعمل

نورت روميو وانشالله مابتعصب بحياتك

انا كتير هادية وبمزح مع لي حوليي وبضل بضحك
بس حساسي كتير
والحساسية ابو التعصب
ولما بعصب ببعد عن الكل حتى مااجرح
بس لي بيتقرب الله يعينو
شكرا لاحلى عضو بالمنتدى

آية كتب:: انا كتير هادية وبمزح مع لي حوليي وبضل بضحك
بس حساسي كتير
والحساسية ابو التعصب
ولما بعصب ببعد عن الكل حتى مااجرح
بس لي بيتقرب الله يعينو
شكرا لاحلى عضو بالمنتدى

ميرسي كتير ايووووووشة ع ردك ياقمر ونورتي موضوعي بمرورك الرائع

» سيارة تتحول إلى حديقة... عجييييب ؟؟؟؟
» قصور الهند تتحول الى فنادق الاحلام
» اذا انت عصبي لاتدخل
» لحظة من العمر: شلالات كاميرون تتحول الى عصير طماطم!
» عريس عصبي يكتب دعوة فرح لفرحه