نصائح صحية

ويؤكد الأطباء أن هذا الانقلاب له آثارٌ جسدية وحيوية نتيجةً لتغيير ساعة الجسم الفيزيولوجية، مما يزيد من الإحساس بالتعب، فمن المعروف أن نوم النهار غير صحي، لذا ينصح الخبراء الصائم بالعمل على تنظيم نمط حياته ومواعيد نومه، من خلال الذهاب إلى النوم باكراً لينال ساعات نوم كافية ليلاً، مع أخذ غفوةٍ قصيرة أثناء النهار مع مراعاة عدم الإفراط في تناول الأكل والابتعاد عن شرب المنبهات ليلاً، ويفضل شرب الحليب الدافئ قبل النوم، وكل ذلك للوقاية من الأرق، والتخلص من الإحساس بالتعب أثناء الفترة النهارية.

الرياضة تنشط الجسم في رمضان:
مع ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف وتغيير نظام الغذاء ومواعيده يواجه الصائم مشكلة أخرى وهي «التعب»، فكل هذه العوامل تلعب دوراً في زيادة شعور الصائم بالتعب، وقد يترافق التعب مع عوارض أخرى، مثل الخمول والصداع الشديد، وتبدل لون البول، وعوارض أخرى خفيفة.
ويؤكد الأطباء أن هذه الأعراض مؤقتة، وسرعان ما تختفي بعد يومين إلى ثلاثة أيام من تأقلم الجسد مع عادات رمضان، وهنا يجب على الصائم أن يخفف من مجهوده البدني أثناء النهار، ويتعود على ممارسة الرياضة بعد الإفطار، حتى ينشط بدنه ووظائفه الحيوية.

كما ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة على وجبات صغيرة خلال فترة الإفطار وشرب أنواعٍ مختلفة من السوائل، وذلك للوقاية من الاضطراب المعوي ومن الجفاف المؤدي للتعب والإرهاق، بالإضافة إلى عدم الإفراط في شرب المنبهات عموماً مثلا القهوة والشاي لأنها تزيد الأرق وتؤذي المعدة في رمضان، مع العلم أن النوم المستمر لن يسبب لك إلا زيادة في الخمول والكسل، بل وقد يرافقه الصداع المزمن أيضاً.

مشتقات الحليب تحارب الأرق:
لتنعم بنومٍ هادئ في رمضان، ننصح بتناول الحليب ومشتقاته وخاصةً الرائب، فالأغذية الغنية بالكالسيوم ترفع مستوى السيروتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم.
ويقوي اللبن الرائب الجسم على الصيام، كما أنه مهدئ للأعصاب ويعالج الأرق والمغص، لأنه يعمل على زيادة مقاومة الجسم.
ويُنصح بتناوله في السحور نظراً لاحتوائه على مواد دهنية تسهل الهضم، كما أنه يقضي على البكتيريا الضارة بالجسم، ويمنع الإجهاد والتعب ويقاوم الجوع في رمضان.
ويجب تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم قبل النوم بساعتين، أما الموز فيحتوي على فيتامين ب6 الذي يساعد على تنظيم ساعات النوم، لذلك احرص على تناول ثمرةٍ واحدة يومياً.
وقد أثبتت الدراسات أن البطاطا من الأغذية التي لها تأثير المخدر، فإذا كنت تعاني من الأرق فتناول نصف ثمرة بطاطا قبل ذهابك للنوم بأربع ساعات.

الخيار يكافح الأرق:
بالإضافة إلى فوائد الخيار العديدة، فقد أفاد باحثون بأن عصيره منشط ومكافح للأرق ومليّن جيد، وسريع الهضم نسبياً ويفيد في تهدئة الأعصاب وتنشيط الدورة الدموية وفتح الشهية ومكافحة الإسهال.
وفي النهاية يمكنك استغلال الشهر الكريم لصالحك والتمتع بفوائده الكثيرة، وذلك من خلال مراعاة الطريقة السليمة في التغذية بالإضافة إلى تجنب الدهون والدسامة في الغذاء التي ترهق معدتك وتؤذي جسمك.

يعطيكي العافيه
جوانا
معلومات حلوه ومفيده
دمتي بخير