المعلومات الهامة عن كمال ااجسام

لا يعلم أحد بالتحديد متي بدأت رياضة كمال الأجسام، ولكن من المعروف بأن أول من اهتم بألعاب القوي والتوافق العضلي وإبراز عضلات الجسم هم الإغريق, لذلك نجد أن معظم التماثيل الإغريقية تكون بارزة العضلات. أما مؤسس رياضة كمال الأجسام الحديثة فهو Friedrich Wilhelm Muller المشهور بـ Eugen Sandow المولود سنه 1867, و كانت هذه الرياضة في ذلك الوقت لم تعرف بعد وكانت ألعاب رفع الأثقال وألعاب القوى هي السمة الأساسية لبناء جسد قوي.
ويطلق على لعبة كمال الأجسام لعبه رفع الأثقال, وتقوم هذه اللعبة على تقويم وتوزيع العضلات في أنحاء الجسم, سواء عضلات الصدر أو الأكتاف أو الظهر أو الأطراف بمعنى أنك تتحكم في عضلات الجسم عضلةً عضلة.

ما هو العمر المناسب لبدء ممارسة هذه اللعبة؟
من الأفضل ممارستها بعد عمر 18 بإشراف مدرب مختص وخبير.

هل صحيح أن هذه اللعبة تقصّر القامة وتوقف النمو لممارسيها قبل سن الـ18؟
هذه معلومة خاطئة ولكن يتداولها العديد من الأشخاص، حيث أن المسؤول عن طول القامة هي الغدة النخامية الموجودة في الرأس، إلا أن سلبية ممارسة هذه الرياضة قبل الـ18 هي إمكانية حدوث تشوه في نمو العظام إذا كانت الأوزان ثقيلة ومن الممكن تجنب هذه السلبية باللعب تحت إشراف مدرب محترف.

ما الفرق بين تقوية العضلات وتضخيمها في لعبة كمال الأجسام؟
اللعب بأوزان خفيفة ولكن بتكرارات كثيرة تقوم بتقوية العضلات.
اللعب بأوزان ثقيلة ولكن بعدد تكرار قليل يقوم بتضخيم العضلات.

هل من الضروري ممارسة هذه الرياضة تحت إشراف مدرب أم يمكن ممارستها في البيت؟
هذه الرياضة من أخطر الرياضات من ناحية الإصابات وليس من السليم ممارستها دون وجود مدرب مختص ومحترف، بل يجب على الشخص أولاً تعلم طرق أداء التمرينات ومدتها وكيفيتها ومن ثم تنفيذها في المنزل دون زيادة أو نقصان, ويفضّل النادي دائماً على البيت لتوفر الأجهزة الرياضية والمشرف، إضافة إلى وجود مجموعة اللاعبين الذين يعطون الحماس.

هل يمكن للأشخاص النحيلين جداً ممارسة كمال الأجسام؟
في حالات النحف الشديد يجب القيام بتقويه العضلات أولاً ومن ثم تضخميها، ويكون هذا طبعاً تحت إشراف مدرب، لأن الأربطة العضلية للشخص النحيل جداً تكون ضعيفةً ويلزمها حرصٌ شديد أثناء التمرين، أما النحيف بشكل عادي فيمكنه ممارستها مثل الأشخاص العاديين.

هل يمكن للشخص البدين ممارستها؟ وهل صحيح أنها تنقص الوزن؟
يجب تخفيف الكمية الزائدة من الدهون قبل ممارستها لأن تنمية العضلات مع تواجد الدهون أمر خاطئ وتبني الجسم بشكل غير متناسق، وإذا تم تخفيف وزن الجسم بعد تضخيم العضلات ستظهر الترهلات على الجسم، لذا يجب تخفيف الوزن أولاً ثم ممارسة هذه الرياضة.
إن رياضة كمال الأجسام لا تنقص الوزن، بل على العكس، تزيد الوزن.

هل يجب على ممارسي هذه اللعبة تناول كميات كبيرة من البروتينات؟
طبعاً، لتساعد على نمو العضلات، والكمية المطلوبة هي 2 غرام بروتين لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم.

ما هي المنشطات والهرمونات والمكملات الغذائية المنتشرة في الأسواق والتي تستعمل من قبل لاعبي رياضة كمال الأجسام؟ وهل هي ضرورية؟
الهرمونات: تفرز الهرمونات في الجسم أساساً ومن الممكن أن يستخدمها اللاعب لكن تحت إشراف طبي لأنها خطيرة إذا زادت عن درجة معينة، ولها تأثير على المدى البعيد حتى لو استعملت بشكلٍ صحيح وهي تستعمل لتضخيم العضلات.
المنشطات: ولها أنواع كثيرة وأغلبها محرمة دولياً ويفضل الابتعاد عنها.
المكملات الغذائية: طبيعية، غير ضارة، مشروعة وليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد، المكملات الغذائية مثل البروتينات وأشهر أنواعها وأفضلها هو مصل الحليب (الواي بروتين)، ويوجد مكمّل اسمه الكرياتين وهو عبارة عن منشطٍ طبيعي ليس له أي ضرر سوا أنه ثقيل على الكليتين ويجب معه شرب كمية كبيرة من الماء، وأثبت الكيرياتين فعاليته في التمرين وفي نمو العضل.

ما هو (الواي بروتين) أو مصل الحليب؟
الواي بروتين هو عبارة عن البروتين المستخلص من الحليب
يحتوي لترٌ من الحليب الطبيعي على 30 غرام بروتين، 24 غرام منها هو بروتين الكازيين وهو غير فعال في البناء العضلي، و6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الأساس في البناء العضلي، ويحتوي لتر الحليب على الكثير من سكر اللاكتوز وهو ثقيل على المعدة ويسبب انتفاخ وغازات.
ويوجد في لتر الحليب 30 غرام دهون.
أما الواي بروتين (مصل الحليب) فيحتوي الكأس الواحد منه على 24 غرام بروتين تقريباً،
والبروتين الموجود في الواي بروتين هو عبارةٌ عن واي بروتين فقط لا غير، أي يحتوي كأس حليب طبيعي على 1 غرام واي بروتين وكأس حليب واي بروتين يحتوي على 24 غرام واي بروتين. والواي بروتين سريع الهضم ولا يحتوي على سكر اللاكتوز ولا يحتوي على دهون أو سكريات ويدخل للعضل بسرعة، وهو طبيعي 100% ولم يكتشف له أي ضرر حتى الآن لا على المدى البعيد ولا القريب.

بعض النصائح لممارسي لعبة كمال الأجسام:
- تمرين الكتفين بعد يومين من الراحة: الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين بقوة أكثر وتحقق أفضل النتائج.
- بداية التمارين بتدريب الكتفين.
- تمرين الكتفين مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل.
- التركيز على أماكن الضعف في الجسم: على سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً في الجزء الخلفي من العضلة الدالية (عضلة الكتف) فعليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك في التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام.
- تطوير العلاقة بين العقل والعضلة: وبهذا ستتغلب على مشاكل الكتف بشكل أفضل، ولا تفكر أبداً في الوزن إنما ركز على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة، وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة.
- استخدام أوزاناً ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات: تحفز الأوزان الثقيلة النمو بشكلٍ أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات, وطالما أنك قد طوّرت علاقة العقل بالعضلة يكفيك من 6 إلى 8 عدات في كل تمرين لبناء العضلة.
- أخذ فترات استراحة قصيرة أثناء التمارين: عادة ما يقوم لاعبو كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة بين التمارين، حاول أن تقلل فترات الراحة إلى الدقيقة بين كل مجموعتين من التمارين.
- التركيز على تناول الغذاء المناسب قبل تدريب الكتفين: يجب تناول فطور بكمية كبيرة مع المكملات الغذائية بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، ويمكن تناول خليط من الكاربوهيدرات والبروتين قبل التدريب، فإذا كنت تملك الكثير من السعرات الحرارية فستملك طاقةً أكبر أثناء التدريب. إن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلي لديك بعد التمرين.

شكرا عالمعلومات القيمة جوانا

جوانا ..

بس انا مابحب هي الرياضة للشب بنوب ..

وصايرين الاغلبية عم يمارسو هي الرياضة ومابعرف ليه ؟..

مساء الخير للجميع ازا قلن على سر خطير انو انا بسبب الرياضة والمشي الطبيعي وعلى السير الكهرابائي والا يروبيك المستمر بالنادي والبيت ما حدا بيصدق كم عمري وقت اللي اقول لهم عمري الحقيقي بالاضافة الى عدم التدخين والا بتعاد كليا عن الاكل الجاهز المشبع الدهو ن نصيحة حافظو على عادات الاكل والنومالكافي وشرب الماء الكافي وممارسة الرياضة شو ما كان نوعها تحصلو على نتائج مزهلة وشكرا على كل من قرا الموضوع